dolny brzuch

[...] mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić). • Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!). • Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do dyspozycji drążek – to świetnie – jest bardzo wskazany. Zalecam kupienie go jeśli nie macie. Wisimy na drążku i wykonujemy wznosy [...]

SAM CHCIALES ZEBYM CI POWYTYKAL, PROSZE BARDZO: Poniedziałek Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół [...]

[...] hantli na ławce płaskiej/skośnej ( zmieniam co tydzień) 12p 10p 6p 2.Wyciskanie na maszynie hamer ( górna część klatki) 15p, 10p 6p-dropset 8-10p 3.wyciskanie sztangi dolny skos/ wyciskanie na suwnicy górny skos ( zmieniam co tydzień) 12p,10p8p 4.rozpiętki na bramie 20p 15p 12p 5. Wyciskanie na maszynie hamer stojąc (barki) 20p 15p 10p 6. [...]

[...] 8 do 15 w tym 2 s rozgrzewkowe Barki barki już solidnie rozgrzane klatką i wymachami dokładne unoszenie cieżarków w bok 4 serie zakres 15-30 szrugsy 3s 15-30 Tricepsy wyciag dolny 3 s (8-15) Bicepsy i przedramiona sztanga łamana krótka 4 s (8- 15 ) uginanie przedramion 4 s do pompy (ok 30-50) Łydki Wspięcia na palce 4s do pompy (30-50) Brzuch 3s [...]

[...] leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: ABS Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s -martwy ciag 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Szkoda że drugie zdjęcie jest takie niewyraźne i akurat ręka zasłania dolny odcinek pleców ale czy nie wydaje wam się, że autor ma wyraźnie wykrzywiony dolny odcinek pleców+ zgarbione łopatki czego efektem jest właśnie taki brzuch? Wzmacnianie brzucha to jedno ale ja bym na Twoim miejscu popracował nad wzmocnieniem tyłu ciała + mięśnia brzucha [...]

[...] i zwiekszajac koncentracje treningowa, zbytniego pobudzenia nie odczuwam co jest dla mnie plusem,pompa tez jakby lepsza. Klatka: 1.wstepne zmeczenie na bramie wyciag dolny 4 x15 powt maly ciezar bo chyba zaledwie 3 sztabki 2.wyciskanie hantli na skośnej ławce 21kg/33/39/42/50 i zejscie na 33 po 10-12 powt 3.seria łączona wyciskanie [...]

[...] zadycha max, pierwsze dwa ćwiczenia też umierałem, później poszło :-) Dziś trening 'half-complete' (whatever) - plecy,klatka,tył barków i brzuch. Jak najmniej chcę obciążać dolny odcinek kręgosłupa, który doskwiera. Piątego listopada wizyta u neurologa kolejna. W sobotę wlecą nogi, przód i bok barków oraz ramiona (nogi z niedzieli, która będzie [...]

[...] 25/25/25 -sciąganie nóg do klaty 20/20/20 -Urządzenie z Mango - Rulezz... CZWARTEK: Plecy: -Wiosłowanie oburącz 12/12/10/8 -Wyciąg górny do klaty 12/12/10 -wyciąg dolny do brzucha 12/12/10 -Martwy ciąg 15/12/10 Biceps: -Młotki hantelkami 12/12/10 -Sztanga łamana nachwytem 12/12/10 -Modlitewnik 12/12/10 PIĄTEK: BJJ po treningu jecze 10 [...]

[...] maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie sztangi prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 25,12,12,12,25 przenoszenia hantel Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantel stojąc jednoracz 4x12-8 wyciag górny sznurek 4x12-8 wyciag dolny sznur wyprosty w opadzie 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie

[...] skos dodatni 4x12-8 hammer siedząc 4x15-8 Pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8 przenosy hantli 3x15-12 co minutę brama linki wyciag dolny 4x15-12 co minutę Triceps hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie sztangi chwyt Wąski 4x15-12 wyciag gorny prostowanie chwyt szeroki 4x15-12 Biceps Uginanie sztanga [...]

[...] smith skos 45stopni 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 krzyzowanie linek wyciag dolny 4x15-12 przenosy hantla 3x12-8 Triceps Wyciskanie sztangi wąska 4x12-8 hammer siedząc 4x15-12 prostowania na wyciągu 4x12-8 Biceps Uginanie sztanga szeroko [...]

[...] dodatni 45stopni 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie sztangi Leżąc skos ujemny 3x20-15 przenosy 4x15 krzyzowanie linek wyciag dolny 4x12-8 Triceps Wyciskanie sztangi wasko 4x12-8 hammer siedząc 4x15-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12-8 przedramie uginanie ramion nachwyt plus uginanie [...]

[...] smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 150kg pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie skos ujemny sztanga z przytrzymaniem 3x20-15 przenosy hantla 3x15 krzyzowanie linek wyciag dolny 3x15-12 Triceps Wyciskanie sztangi Leżąc wąsko 4x12-8 Francuskie hantlem Leżąc w poprzek twarzy 4x12-8 prostowanie ramion wyciag gorny 5x20-6pow brzuch

[...] 45stopni smith 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę hammer siedząc 4x15-12 progresja Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 przenosy 3x15 krzyzowanie linek wyciag dolny 3x15-12 Triceps Wyciskanie sztangi wasko 4x12-8 hammer siedząc 4x15-12 prostowanie ramion wyciag gorny chwyt szeroki 4x12-8 przedramie uginanie ramion nachwyt [...]

[...] poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 przod barku Unoszenie wyciag dolny w przod 5x15-12 Unoszenie hantli w przod lezac na ławce skośnej 5x15-12 łydka maszyna siedząc 4x15-12 brzuch

[...] hammer 4x12-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 3x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 podciaganie na drążku 4x maks Uginanie na wyciągu górnym sznurek 4x12-8 Uginanie jednoracz wyciag dolny 4x12-8 odwrotnie Butterfly 5x15-12 brzuch

[...] na wyciągu poziomym różne chwyty 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12-8 odwrotnie krzyzowanie linek 4x15-12 Uginanie ramion wyciąg dolny 4x12-8 ugianie stojac gryf łamany chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie nadgarstkow 3x12-8 brzuch

[...] mam koło 10 powtorzen to zawsze ogień Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 45s 4x15-12 syzyfki 6 max co minutę wyprosty wyciag dolny 6x15-8 skosy brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk [...]

[...] wpc rodzynki hopki 2,3 kasza bulgar łosoś warzywa 4 ryż parabiliczny owoc ciastko 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 siady 4x12-6 progresja Wypychanie suwnica jedna noga 4x12-8 syzyfki 7 serii max co minutę wykroki plus krzeslo 6x 15-12 prostowanie nóg wyciag dolny 6x15-8 brzuch